Бег и ходьба — это популярные виды кардионагрузок, но их эффективность в сжигании калорий заметно различается. Известный тренер западных звезд раскрывает детали.
Чтобы поддерживать физическую форму и не потерять мышечную массу, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале. Современные кардиотренировки, такие как интервальный бег и ходьба по наклонной поверхности, могут дать достаточную нагрузку без использования сложного оборудования.
Однако, какой из этих видов активности сжигает больше калорий при схожем уровне интенсивности и временных затратах? Об этом рассказывает Tom's Guide.
Бег: больше калорий, больше нагрузки
По мнению Эйми Виктории Лонг, известного инструктора по пилатесу и специалиста по силовым тренировкам, бег является наиболее эффективным способом сжигания калорий. Несмотря на то, что ходьба вверх может казаться более насыщенной физической нагрузкой, интервальный бег требует от организма значительно больше энергии. Однако конечное количество сожженных калорий напрямую зависит от индивидуальных характеристик, таких как вес и уровень физической подготовки.
"Количество сожженных калорий зависит от множества факторов, включая вес тела, темп и интенсивность тренировки", — объясняет Лонг.
Ходьба вверх: причина для переосмыслении
Саймон Джеймс, гид и основатель Runthewild.co.uk, соглашается с мнением Лонг, но акцентирует внимание на том, что эффективность этих тренировок варьируется в зависимости от конкретной ситуации. "Жиросжигание" при беге и ходьбе вверх зависит от множества факторов: продолжительности занятия, скорости и местности.
Также Джеймс подчеркивает, что при правильном угле наклона ходьба вверх может быть столь же эффективна, как бег. "Можно идти с такой же скоростью, как если бы вы бежали", — добавляет он, отмечая, что эта активность задействует различные группы мышц.
Как выбрать подходящий вариант?
По словам специалистов, если есть желание стать вашим «личным бегом», не стоит ограничиваться только им. Разнообразие тренировок — это отличная возможность увеличить физическую активность и сжигать больше калорий. В то же время Лонг напоминает, что бег подходит только для здоровых людей, поскольку создает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
"Бег сжигает больше калорий за минуту, чем ходьба, и это не только повышает выносливость, но и укрепляет кости, координацию и общее состояние сердца", — заключает она.
