Осенние каникулы идеальное время, чтобы набраться сил перед новой четвертью. Главное помочь ребенку отдохнуть без вреда для здоровья и режима.
Полезными рекомендациями делится врач-педиатр РДМЦ им. Манджиевой В.Д. Екатерина Нимяева. Сохраняйте этот простой чек-лист.
Придерживайтесь графика. Разрешайте ребенку спать дольше обычного максимум на час-полтора. Начинайте возвращать привычный школьный режим за три дня до начала уроков.
Следите за сном. Младшим школьникам важно спать 9–11 часов, подросткам достаточно 8–10. За час до отдыха убирайте телефоны, обязательно проветривайте спальню.
Наладьте питание. Давайте сладости только после основной еды. Готовьте вместе: совместные обеды прививают правильные привычки. Следите, чтобы ребенок пил простую воду.
Больше двигайтесь. Гуляйте на улице около двух часов ежедневно. Одевайте ребенка по погоде, не укутывайте. В дождливый день устройте домашнюю зарядку или танцы.
Берегите зрение. Научите ребенка правилу 20–20–20. Каждые 20 минут у компьютера или смартфона нужно отрывать взгляд, секунд 20 смотреть на любой дальний объект.
Защищайте от вирусов. В сезон простуд приучите ребенка тщательно мыть руки. Регулярно проветривайте комнаты, реже посещайте закрытые общественные пространства и многолюдные места.