Арбуз и дыня: сколько можно беременным и детям?
Лето невозможно представить без сочных арбузов и ароматных дынь. Эти бахчевые богаты витаминами, минералами и помогают поддерживать водный баланс. Но употреблять их важно в меру.
Для будущих мам
Арбуз и дыня содержат калий, магний, витамины A и C, а арбуз также богат фолиевой кислотой, которая необходима для правильного развития малыша.
Важно соблюдать несколько правил:
Оптимальная порция — 200–300 г в день (3–4 небольших кусочка).
Лучше есть бахчевые в первой половине дня. При гестационном сахарном диабете от них рекомендуется отказаться после 17:00.
Не употребляйте арбуз и дыню натощак или вместе с молочными продуктами. Лучше съесть их через час после основного приёма пищи.
При склонности к аллергии начинайте с небольших порций.
При заболеваниях почек, сахарном диабете или сердечно-сосудистой системы обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Покупайте бахчевые только у проверенных продавцов, не ешьте мякоть у самой корки и не храните разрезанные плоды дольше суток.
Для детей
Возраст имеет большое значение:
До 1 года — арбуз и дыню давать не рекомендуется.
С 1 года — можно постепенно вводить арбуз. Начинайте с маленького кусочка, суточная норма — до 100 г. Не забывайте удалять косточки.
С 2 лет — допускается дыня, до 50 г в день.
С 3 лет — арбуз и дыня, до 100 г в сутки.
В дошкольном возрасте порцию можно увеличить до 250–300 г.
Полезный совет: предлагайте бахчевые как самостоятельный перекус, а не после плотного обеда. Так они легче усваиваются.
Если после употребления появились вздутие, дискомфорт или признаки аллергии, исключите продукт из рациона и обратитесь к врачу.
Главное правило для взрослых и детей — умеренность. Тогда арбуз и дыня принесут только пользу и помогут насладиться вкусом лета.
