Как пережить летний зной: советы терапевта
Лето в Калмыкии – время яркого солнца, но и серьезное испытание для нашего организма. Чтобы жара не застала врасплох, я, Джалаева Екатерина Бадмаевна, врач-терапевт городской поликлиники, подготовила для вас несколько простых правил:
Соблюдайте питьевой режим.
Не дожидайтесь жажды! Пейте чистую воду небольшими порциями в течение дня. Исключите сладкие газировки и крепкий кофе - они лишь ускоряют обезвоживание.
Защищайтесь от солнца.
Старайтесь не выходить на улицу в пик активности солнца - с 12:00 до 16:00. Если выход необходим, выбирайте легкую одежду из натуральных тканей, светлые тона и обязательно надевайте головной убор.
Скорректируйте рацион.
В жару организму сложнее переваривать тяжелую пищу. Отдайте предпочтение свежим овощам, фруктам и нежирным блюдам. Меньше соленого – соль задерживает жидкость и провоцирует отеки.
Будьте внимательны к сигналам.
Если вы почувствовали головокружение, сильную слабость или тошноту – немедленно уйдите в тень или прохладное помещение, обеспечьте приток воздуха и примите прохладный душ. При ухудшении состояния обязательно обращайтесь за медицинской помощью.
Берегите свое здоровье, не перенапрягайтесь и наслаждайтесь летом с умом.
